Isınmanın amacı nedir? Cevap, “Yarışmaya veya antrenmana hazırlanmak için.” Oldukça basit, ama bazen bu unutuluyor. Bu fikri aklımızda tutarak, bu makalenin başlığının konseptini “Voleybol Oynamaya Nasıl Hazır Olunur” gibi bir ifadeyle yeniden ifade edebiliriz. Dilden o kadar yumuşak bir şekilde yuvarlanmaz, ancak noktayı vurgular.
Konumuzu yeniden düzenledikten sonra bir soru daha sorayım. Koş ve gerin seni voleybol oynamaya hazırlıyor mu?
Bunun cevabını bilmiyorsanız, yankılanan bir “HAYIR!” Bunun iki nedeni var.
İlk olarak, koşu voleybolda kesinlikle bir rol oynamaz, bu nedenle sahada birkaç tur koşmak sizi anlamlı bir şekilde oynamaya hazır etmeyecektir. Elbette, yeterince yaparsanız bacaklarınız ısınır, ancak düdük çaldığında gerçekleştireceğiniz patlayıcı eylemi destekleyecek şekilde değil. Omuzlar ve karın bölgesi gibi vücudun kilit bölgeleri için hiçbir şey yapmadığı gerçeğine girmeyelim bile.
“Ama esneme kısmı burada devreye giriyor” diye düşünüyor olabilirsiniz.
Baloncuğunuzu patlatmaktan nefret ediyorum, ancak koş ve gerin ile ilgili ikinci sorun, en sık gördüğümüz türden statik esneme, yarışma veya antrenmandan önce çok az amaca hizmet ediyor. Araştırma, yaralanmayı önlemeye yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadı. Aslında, kasları gevşemeye zorlayarak performansı geçici olarak azaltabileceğine dair bazı öneriler var. Statik esneme, kaslarınız iyice ısındıktan sonra esnekliği geliştirmek için iyidir, ama hepsi bu.
Peki alternatif nedir?
Dinamik ısınmalar, son yıllarda neredeyse tüm oyun seviyelerinde yaygın bir uygulama haline geldi. Google veya YouTube’da hızlı bir arama, sizi bu tür rutinlerin birçok örneğine yönlendirecektir. Tercih edilirler çünkü kasları ve eklemleri aktif hareket açıklığı hareketlerine sokarlar, kan akışını vücudun rekabette kullanılacağı şekle daha yakın bir şekilde arttırırlar.
Ya da sadece voleybolla ilgili şeyler yapabilirsin.
Gerçekten voleybol oynamaya hazırlanmak istiyorsanız, voleybol oynamanın gerektirdiğini yapın. Pepper’ın maç öncesi ve antrenman öncesi rutinlerin bu kadar yaygın bir parçası olmasının bir nedeni var. Kişinin kullanmaya hazırlandığı becerilerin çoğunu içerir ve düzgün yapılırsa kasları ve eklemleri ısıtmak için harika bir iş çıkarabilir.
Yine de, bir oyuncunun ısınmak için yapması gereken tek şeyin bir partnerle pas-set-vuruş olduğunu öne sürmüyorum. Sadece oynamaya hazırlanmanın en iyi şekilde voleybol becerilerini ve hareketlerini daha düşük yoğunlukta yaparak yapılabileceğini belirtmek istiyorum. Bu şekilde, sadece vücudunuz ısınmakla kalmaz, en azından eşit derecede önemli olan beyniniz de ısınır.
