GÜNDE 3 PORSİYON SEBZE TÜKETİN
Eğer kendinize günde en az 3 öğün haşlanmış ya da ızgara sebze yeme hedefi koyup bu hedefi gerçekleştirirseniz gün içinde sebzeyle açlığınızı bastırmış olursunuz. Böylece hafif beslenirken sağlıksız yiyeceklerden uzak durabilirsiniz.
Uyandıktan 1 saat sonra kahvaltı yapın
Uyanır uyanmaz açlık hissetmeniz çok normal. Bu nedenle uyandıktan kısa bir süre sonra kahvaltıya oturmak ihtiyacımız olandan daha fazla yememize neden olur.
Uyandıktan sonraki ilk odak noktanız olan yemeği rutininizden çıkarırsanız daha fazla besin tüketme ihtimalinizi ortadan kaldırabilirsiniz. Ayrıca su içmek ya da kahvaltı yapmadan önce dişlerinizi fırçalamak açlık hissinizi azalmaya yardımcı olur.
Daha küçük tabaklar tercih edin
Tabağınız ne kadar büyük olursa içindekiler o kadar az görünecektir. Bu yüzden büyük tabaklar yerine normalden daha küçük tabaklar tercih edin. Bu şekilde porsiyonlarınızı büyük oranda küçültebilirsiniz.
Kahvaltı sofranızda mutlaka protein olmalı
Gün içinde Çabuk acıkmamak ve sağlıksız atıştırmalıklar tüketmemek için kahvaltıda mutlaka doyurucu bir protein kaynağı tüketmelisiniz. Bu yumurta ya da süt olabilir. Badem, fındık, soya ve peynir gibi besinler de protein açısından zengin kaynaklardır.
Dehidrasyona sebep olan içecekleri sınırlayın
Şekerli, asitli ve kafeinli içecekler vücudun çok fazla su kaybetmesine sebep olur. Bu tür içeceklerden tamamen uzak durmaya çalışın. Eğer yapamıyorsanız “haftada bir, 1 bardak” şeklinde sınırlayabilirsiniz.
Akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırın
Özellikle arkadaş ortamında ya da dışarıda yenen yemeklerde sağlıklı şeyler tüketmek neredeyse imkansız.
Böyle günlerde aşırıya kaçmamak için davet edildiğiniz yere gitmeden önce meyveli yoğurt, humus, püre gibi sizi tok tutacak şeyler tüketin. Böylece gittiğiniz yerde normalden çok daha az yersiniz.
Açlığınızı görmezden gelmeyin
Gün içinde açlığınızı görmezden gelip öğününüzü ertelerseniz bir sonraki öğününüzde normalde daha fazla besin tüketirsiniz. Üstelik açlığı daha çok hissedeceğiniz için daha çok yeme isteğinizi durdurmanız güçleşebilir.
Bu yüzden açlığınızı bastırmak yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Ya da acıktığınızda normal bir öğününüzü hemen yemeğe özen gösterin.
Paketli ürünler yeribe evde sağlıklı öğünler pişirin
Paketli ürünler sağlıksız kilo alımının en büyük sebeplerinden biri. Bu yüzden evde kendi yaptığınız yoğurtlar, kavanozlarda hazırladığınız salatalar ya da en basitinden kuru yemişleri çantanıza koyun. Gün içinde öğününüzü kaçırdığınızda ya da sağlıklı yiyecekler bulamadığınızda bunları tüketebilirsiniz.
Dışarıda yediğiniz öğünlerin yarısını paket yaptırın
Böylece dışarıda gelen büyük öğünleri yemek için kendinizi zorlamayacak ve daha en başından porsiyonunuzu kısıtlamış olacaksınız.
Halktv.com
“24 saat”
