Regl döneminde kadınlar arasında yaygın olarak görülen duygu dalgalanmaları, karın ağrısı, üşüme, sinirlilik, şişkinlik gibi belirtiler, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu durumu iyileştirmek için kadınlar farklı çözüm yöntemleri aramaktadır. Uzmanlar, regl döneminde tüketilen gıdaların semptomları artırabileceğine dikkat çekmektedir.
TUZLU YİYECEKLER
Regl olduğunuzda büyük bir cips pakelerine koşmanız normaldir. Ancak çok fazla tuzlu yiyecek yemek, midede şişkinlik ve şişkinlik hissi bırakabilir – tıpkı regl döneminizden hemen önce veya sırasında yaşanan his gibi.
Bunun nedeni vücudun fazladan sodyum tutmasıdır. Buna karşılık vücutta tutulan sıvı miktarı yaklaşık 1,5 litre artar. Cips ve işlenmiş etler gibi aşırı işlenmiş ve paketlenmiş gıdalarda yüksek tuz seviyeleri bulunma eğilimindedir. Regl döneminde taze yiyecekleri tercih etmeniz ve su tutmayı azaltmaya yardımcı olmak için yemeklerinizi tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırmanız önerilir.
ŞEKERLİ YİYECEKLER
Rafine şekerle dolu yiyecekler yemek, kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa ve ardından günün ilerleyen saatlerinde bir çarpışmaya neden olabilir. Uzmanlar, bunun zaten adet döneminde yaygın olarak yaşanan ruh hali değişimlerini, yorgunluğu ve sinirliliği daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. Ayrıca genel bir istikrarsızlık hissine veya bunalmış hissetmeye de katkıda bulunabilir.
Ve BMC Kadın Sağlığında 2018 yılında yapılan bir araştırma, ay boyunca daha fazla şekerli atıştırmalık yiyecekler yiyen kadınların, daha az ilave şeker yiyenlere kıyasla daha fazla adet sancısı çektiğini buldu.
YAĞLI VE KIZARMIŞ YİYECEKLER
Derin yağda kızartılmış atıştırmalıklar, yağlı etler, işlenmiş süt ürünleri ve şekerli yiyecekler gibi doymuş yağ içeriği yüksek olan gıdaların tüketimi, vücutta iltihaplanmayı artırabilir. Bu durum, regl dönemiyle ilgili semptomları, örneğin kramplar, şişkinlik ve hassasiyeti şiddetlendirebilir.
Bu yiyeceklerin tüketilmesi, vücudun prostaglandin adı verilen kimyasalları salmasına neden olabilir. Prostaglandinler, regl kramplarını tetikleyebilen ve iltihaplanmaya yol açabilen bileşiklerdir. Dolayısıyla, bu tür yiyecekleri tüketmek, regl dönemi semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
KAFEİN
Kafein, birçok kişinin enerji seviyelerini artırmak için tercih ettiği bir uyarıcıdır. Ancak uzmanlar, kafeinin sadece canlılık sağlamakla kalmayıp aynı zamanda hormon seviyelerini etkileyebileceğini, kaygıyı artırabileceğini ve uyku düzenini bozabileceğini belirtmektedir.
Menstrüasyon döneminde, zaten hormonal değişimlerin yaşandığı bir zamanda, kafein tüketiminin meme hassasiyeti, sinirlilik ve uyku sorunları gibi semptomları artırabileceği ve kaygıyı yükselterek ruh sağlığınızı etkileyebileceği bilinmektedir. Uzmanlar, bayan Dillon, kafeinsiz bitki çaylarına geçiş yapmanın veya kafein alımını azaltmanın bu semptomları daha iyi yönetmeye yardımcı olabileceğini ifade etmektedir.
Halktv.com
“24 saat”
