Bu kadar yoğun iş ve sosyal yaşamda, yeterince uyumak çoğu zaman bir kenara bırakılabilir. Ancak ABD’de yapılan yeni sonuçlara göre, her gece sekizde yatmanızı sağlamanızı yalnızca kalbi ve genel sağlığı desteklemez, aynı zamanda uzun ömürlülüğünü de zarar görür.
Genellikle ofis çalışanları, iş gününü bitirmek için bu saatte kendilerini şeker veya kahve ile doldururlar.
Öğleden sonra kendinizi yorgun hissetmenizin ve ardından akşam uykuya dalmak istediğinizde daha uyanık olmanızın birkaç nedeni vardır.
Sirkadiyen ritim
Vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüleri de dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik süreçleri düzenleyen sirkadiyen ritim olarak bilinen doğal bir iç saati vardır.
Öğleden sonra, genellikle “öğleden sonra çökmesi” olarak adlandırılan, uyanıklık ve enerji seviyelerinde doğal bir düşüş yaşamak yaygındır.
Bu düşüş sirkadiyen ritmin normal bir parçasıdır ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Akşamları vücudunuz uykuyu düzenlemeye yardımcı olan hormon olan melatonin üretmeye başlayabilir ve bu da sizi daha uyanık hissettirebilir.
Genellikle ofis çalışanları, iş gününü bitirmek için bu saatte kendilerini şeker veya kahve ile doldururlar.
Uykusuz kaldığınızda, gün boyunca enerji ve uyanıklıkta düşüşler yaşamanız olasıdır.
Akşamları, nihayet biraz mola verdiğinizde, vücudunuz toparlanmaya ve daha uyanık hissetmeye başlayabilir.
Bu tür dalgalanmalardan kaçınmak için yeterince kaliteli uyku almaya öncelik vermek önemlidir.
Yatma ve uyanma saatimiz genellikle işimiz, çalışmamız ve sosyal yaşamımız tarafından belirlenir.
Bu nedenle, 9-5 temelinde çalışan veya okuyan insanların çoğu için, ‘normal’ bir uyku programı muhtemelen akşam 22 ile gece yarısı arasında yatmayı ve sabah 6 ile sabah 8 arasında kalkmayı içerir.
Bununla birlikte, sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından mustarip olanların sirkadiyen saatleri, bu tür ‘normal’ bir uyku programıyla senkronize değildir; bunun yerine, vücut saatleri onlara çok farklı zamanlarda uyumalarını ve uyanmalarını söylüyor .
Sirkadiyen saatleri ile yerel saat (yerel aydınlık/karanlık döngüleri) arasındaki ilişki anormaldir.
Sirkadiyen ritim uyku bozukluğuna sahip olmak, kalıcı jet gecikmesine sahip olmaya benzer – vücut saati, yerel saat zamanı ve aydınlık/karanlık döngüsü arasında bir yanlış hizalama.
Bu da canımız istediğinde uykuya dalmada, uykuda kalmada ve uyanık olduğumuz saatlerde uykulu hissetmede sorunlara yol açar.
Ne yapılabilir?
Kötü beslenme, stres veya zihinsel yorgunluk da bu çöküşü yaşamanızın nedenleri olabilir.
Gün ortasında aşırı bir durgunluk yaşarsanız, normal uyku düzeninizi bozabilecek boş öğleden sonra kalorilerine ulaşmadan veya kısa bir şekerleme yapmadan önce iki kez düşünün. Bunun yerine aşağıdakilerden herhangi birini deneyin:
● Kalkın ve hareket edin. Kan ve oksijen pompalamanızı sağlayabileceği, gerginliği azaltabileceği ve doğal ışıkla D vitamininizi artırabileceği için bunu dışarıda yapmak idealdir.
● Yeterince su için. Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir.
● Protein bazlı, enerji artırıcı bir atıştırmalık seçin. Yağsız tavuk veya bir avuç badem iyi seçeneklerdir.
Öğleden sonra belirgin bir yorgunluk veya sürekli olarak yoğun bir uyku ihtiyacı yaşıyorsanız, altta yatan başka nedenler olabilir ve bir doktorla görüşmeniz gerekir.
Halktv.com
“24 saat”
