Nefes çalışması nasıl yapılır, nefesin ve nefes farkındalığının hem bedenimiz, hem zihnimiz hem de ruhumuz için, hepsinden de önemlisi varoluşun bu üç üyesinin dengeli ve ahenk içinde çalışabilmesi için neden önemli olduğunu, farklı nefes teknikleri aracılığıyla bedenin, zihin ve ruhun birbiriyle nasıl bağlantı kurabildiğini sizlerle paylaştık…
Nefes, bedenimizde ne kadar serbestçe akıyorsa; zihin, ruh ve beden üçlüsü de o kadar sağlıklı olur.
Ruhsal travmalar, hayatın günlük stres ve endişesi nefes alma kapasitemizi azaltarak bizi bir kısır döngünün içine sokar. Farkında olmadan geliştirdiğimiz nefes alma şekli de, bir süre sonra negatif enerjilerin artmasına sebep olur. Yaşam enerjisini artırmak nefes alışkanlığı ile birlikte zihni dönüştürmekle mümkün.
Yaşam enerjimiz ve İlahi bağlantımız olan Nefes ile çalışmak zihni olumlu yönde etkileyerek enerjimizi arttırır, yaşamda verdiğimiz tepkileri değiştirir ve bizi özümüze yaklaştırır.
Diyafram nefesi ve göğüs nefesi gibi farklı nefes türlerinin kombinasyonlarından oluşan, her biri farklı amaçlara hizmet eden ve farklı faydalar sunan tüm nefes tekniklerini ve nasıl uygulamanız gerektiğine dair yönergeleri sizler için bir araya getirdik.
Kaygı Ve Stresi Azaltmaya Yardımcı Nefes Egzersizleri
Kaygının, stresin ve endişenin yoğun olduğu anlarda nefes alışverişleri normalden çok daha yüksek olabilir. Kaygıyı, stresi ve endişeyi azaltmayı odağına alan nefes tekniklerinde genelde, parasempatik sinir sistemi uyarımlarıyla nefes alışverişlerinin yavaşlatılması, bedendeki kasların gevşetilmesi ve zihnin sakinleşmesi amaçlanır.
4-4-4-4 Nefes Egzersizi – Kutu Nefes Tekniği (Box Breathing)
Nefesin normal ritmine geri döndürülmesini amaçlayan nefes tekniklerinden biri olan kutu nefesi tekniği, uygulaması oldukça basit ve etkileri hızla görülebilen bir nefes pratiği. Hem bedeni gevşetmeyi hem de zihni hafifleterek odaklanma becerisini geliştirmeyi odağına alan bu teknik aynı zamanda 4-4-4-4 nefesi olarak da biliniyor. Verimliliği, performansı, konsantrasyonu ve stresi azaltabildiği bilimsel olarak da desteklenen bu tekniği uygulamak için;
Akciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın ve içinizden 4’e kadar sayarak (yaklaşık 4 saniye) bekleyin.
Sonraki adımda 4 sayıda, karın kaslarınızı ve diyaframınızı da kullanarak, olabildiğince derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak içinizden 4’e kadar sayın.
Etkisini tam olarak görebilmek için, bu döngüyü 5 dakika boyunca, ara vermeden sürdürmeye çalışın.
Uykuya Dalmayı Kolaylaştıran Nefes Egzersizleri
Çoğumuz için uyuma ve uyanma saatlerimizin dengesiz olması, gün içinde yoğun stres altında çalışmak ve biyolojik ritmimizi gün ışığına göre uyumlayamamak uyku problemi yaşamamızın en önemli sebepleri arasında geliyor. Özellikle uykudan önce yapılması önerilen bu rahatlatıcı nefes tekniklerini uyumadan önce bedeninizi gevşetmek ve zihninizi hafifletmek için kullanabilirsiniz.
Bhramari Pranayama Nefes Egzersizi – Arı Nefesi Tekniği
Yoga öğretisindeki nefes tekniklerinden biri olan Bhramari pranayama, nefesi yavaşlatarak kalp atış hızını azaltmayı ve hem bedeni hem de zihni rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırmayı hedefliyor. Bhramari pranayama nefes tekniğini uygulamak için;
- Gözlerinizi kapatarak, karından derin nefesler alıp vermeye başlayın.
- Önce ellerinizle kulaklarınızı kapatın ve 10 saniye kadar nefes alışverişinizi sürdürün.
- Hemen ardından, sağ ve sol elinizin işaret parmaklarını kaşlarınızın hemen üstüne yerleştirin. Diğer parmaklarınızla gözlerinizi kapatın. 10 saniye kadar bu pozisyonda nefes alışverişlerinizi sürdürün.
- Burnunuzun kenarlarına değen parmak uçlarınızla burun kenarlarınıza, kaşlarınızın üstündeki işaret parmaklarınızla da bulundukları bölgeye nazikçe baskı uygulayın.
- Egzersiz boyunca ağzınızı kapalı tutun. Yavaşça nefes verirken ağzınızı açmadan, ses tellerinizi kullanarak ‘Om’ sesi çıkarın.
- Nefes tekniğinin etkilerini görmek için bu döngüyü 5 kez tekrarlayın.
Canlanmaya Yardımcı, Enerji Veren Nefes Egzersizleri
Nefes egzersizleri genelde rahatlama ve stresten arınma gibi amaçlarla uygulansa da, enerjiyi artıran ve modu yükselten farklı nefes teknikleri de bulunuyor.
Ujjayi Nefes Egzersizi – Okyanus Nefesi Tekniği
Yaygın kullanımda okyanus nefesi ya da zafer nefesi olarak adı geçen, Yoga öğretisindeyse Ujjayi (okyanusun sesi/nefesi) olarak isimlendirilen bu nefes tekniği genelde Ashtanga ve Vinyasa pratiklerinde kullanılıyor. Yaşam enerjisi olarak adlandırılan ‘prana’nın vücudun tüm bölgelerine ulaşabilmesi için, yoga duruşları sırasında bu nefes tekniğinin de kullanılması önem taşıyor. Okyanus nefesi tekniğini uygulamak için;
- Burun deliklerinizden derin nefesler alıp vermeye başlayın.
- Birkaç nefesten sonra derin bir nefes alıp, bu kez gırtlağınızda, cama ağzınızdan buhar üflermişçesine, hafif bir kasılma yaratarak nefesinizi küçük bir hırıltıyla burnunuzdan verin ve aynı şekilde, boğazınızı hafifçe kasarak nefes alın.
- Boğazınızdaki hafif kasılmayla nefes alıp verdikçe çıkan ses, okyanus dalgalarının sesine benzer bir ses olacaktır. Nefes alışverişlerinizi, okyanustaki dalgaların kıyıya vurup geri dönüşüyle uyumlayarak, zihninizde görselleştirmeye çalışın.
- Kendinizi iyi ve rahat hissettiğiniz sürece, dilediğiniz kadar devam edebilirsiniz.
www.nefesvefarkındalıkakademi.com
www.uplifers.com
Halktv.com
“24 saat”
