Egzersiz yaparken bazı hareketlerin daha karmaşık olmasından dolayı daha çok yağ yaktıracağını düşünebiliriz. Ancak spor esnasında en çok yağ yaktıran hareketlerden biri, aslında hiç hareket etmeyerek yaptığınız bir şey olacaktır. Tüm vücudu aynı anda harekete geçiren ve yağ yakımını hızlandırırken bir yandan da vücudunuzu yenileyen plank hareketi ile durduğunuz yerde kilo verebilirsiniz.
Plank hareketi şınav pozisyonunda sabit bir şekilde bekleme hareketidir. Şınavdan farkları, iki elin dirsek kısımlarının yere konulması ve hareketsiz biçimde beklenmesidir. Plank yaparken vücudunuzu oldukça esnek bir konuma getirin kendinizi üst vücuttan yukarı ve alt vücuttan aşağı doğru çekerek esnetin ve olduğunuz yerde bekleyin. Belirli bir süresi olmayan plank hareketini yapabildiğiniz kadar uzun süre yapmaya çalışın.
Özellikle karın bölgesini geliştiren bi aktivite olarak bilinen plank aynı zamanda vücudun geri kalan kısımlarında da gelişme etkilerinin hızlıca görülmesine yardımcı oluyor. Plank hareketini yaparken 30 saniyelik setler ile başlayabilir ve vücudunuz alıştıkça süreyi uzatabilirsiniz. Bir yerden sonra vücudunuzun 1 dakikadan kısa sürede titremeye ve terlemeye başladığını gördüğünüzde aslında hareketsiz durduğunuz plank pozisyonunda ne kadar enerji harcayıp yağ yaktığınızı göreceksiniz.
Plank aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran bir egzersizdir. Arka bacak, göğüs bölgesi, arka kol ve karın bölgesi gibi bölgeleri çalıştırması ile tüm vücudunuzu güçlendiren plank, omurganın nötr bir konuma gelmesini sağlayarak merkez bölgede güçlenme sağlar. Vücudunuzun tamamen güçlenmesine ve enerjik hissetmenize yardımcı olan plank hareketi ile aynı zamanda gün içinde daha rahat hareket edersiniz.
Yaralanmaya karşı önleyicidir: Plank sayesinde vücudun merkez bölgesi olan omurganın nötr bir konuma getirilmesi yaralanma riskini azaltmaktadır. Güçlü bir merkez bölge oluşturulması vücutta yaralanma riskini azaltacaktır.
Bel ağrısını azaltır: Plank yapmak vücudun bel kısmına yüklediği ağırlığın dengeli dağılmasına ve güçlenen kaslar ile bel ağrısının geçirilmesine katkı sağlar. Daha güçlü bir merkez bölge ile sırtın alt kısmında beklenmedik şekilde gelişen ağrılardan kurtulmak mümkündür. Bunun yolu da tabii ki düzenli olarak plank yapmaktan geçiyor.
Dik durmayı sağlar: Plank hareketi omurganın nötr konuma gelmesini sağladığı için boynun eğri durmasının ya da ilerleyen zamanda kamburluğun ortaya çıkmasının önüne geçer. Daha dik bir duruş için düzenli olarak plank yapabilirsiniz.
Esnekliği attırır: Plank aynı anda birden fazla kas grubunun aktif şekilde çalışmasını sağladığından kasların daha rahat hareket etmesine de olanak sağlar. Vücudunuzun egzersize alışması sonucunda daha esnek bir yapıya sahip olabilirsiniz. Bu da kolayca kramp girmesi gibi şikayetlerin azalmasını sağlar.
Dengeyi geliştirir: Plank hareketi esnasında tüm vücudunuz düz ve orantılı bir şekilde uzanacağından, zaman içerisinde dengenizi yeniden toplamanıza yardımcı olur. Vücudun denge noktasını bulmasına yardımcı olan plank ile denge gerektiren aktivitelerde daha başarılı olursunuz.
Halktv.com
“24 saat”
