Nemli saçla uyuyun
Duştan sonra saç kurutma makinenizi bırakmak ve saçlarınızı ıslak bırakmak, kendinizi daha uzun süre serin hissetmenizi sağlayacaktır.
Odaya bir kase buz koyun
Vantilatörün önüne konulan bir kase buz, mevcut sıcak havayı odanın içinde dolaştırmak yerine soğuk bir esinti üretecektir.
Pijamalarınızı derin dondurucuya atın
Pijamalarınızı hava almayan bir poşete koyup buzdolabında veya derin dondurucuda yatmadan önce birkaç dakika bekletmek size serinletici bir ziyafet verebilir. Ayrıca, geceleri serin kalmanıza yardımcı olması için yastık kılıfınızı dondurucuya da koyabilirsiniz. Serin uyku, kaliteli uyku anlamına geliyor ve yapılan çalışmalara göre verimli gece uykusu, ölüm riskini azaltıyor.
Hefes alma tekniğinizi değiştirin
Sitali nefesi, serinletici özelliğiyle bilinen bir yoga nefesi uygulamasıdır. Oturarak yapmayı deneyin. Sadece inhalasyonda, dilinizi bir saman gibi kıvırın ve nefesinizi içinize çekin.
Ayrı battaniye kullanın
Bir partnerle yatıyorsanız, ayrı battaniyeler kullanmayı düşünmelisiniz. Hayat arkadaşınıza sarılmak cazip gelse de, vücut ısısı yalnızca size aktarılacaktır. Bayan Reading şunları söyledi: “Kişisel uyku ortamınızı daha etkili bir şekilde optimize etmenin basit bir yolu, ayrı örtüler kullanmaktır, böylece onu tercihlerinize göre düzenleyebilir ve yatma vakti çekişme olasılığını azaltabilirsiniz.”
Aloe vera soğuk duştan da etkili
Kaliforniyalı meteoroloji uzmanı Jodi Kodesh, aloe veranın yatmadan önce kullanılmasının soğuk duştan daha etkili olduğunu, çünkü aloe veranın sudan dört kat daha hızlı emildiğini söylüyor. Serinletici bir etki için yatmadan hemen önce tüm vücudunuzu köpürtmeyi önerir.
Baharatlı besinlerden kaçının
Ne yediğiniz, ne kadar iyi uyuduğunuzu da etkileyebilir. Bayan Reading, siz soluklanırken baharatlı herhangi bir şey yememeniz konusunda uyardı. “Teriyaki veya soya sosu, tofu ve miso gibi fermente gıdalar, ayrıca turunçgiller, tütsülenmiş etler ve yıllanmış peynirler konusunda dikkatli olun” dedi. “Bunlar, beyin aktivitesini artırabilen ve uykuya dalmayı zorlaştırabilen amino asit tiramin içerir.” Vücudumuz büyük, zengin veya ağır bir yemeği teşhis etmek için daha fazla enerji alır ve daha fazla metabolik ısı üretir. Yazın hafif bir akşam yemeği buna karşı koyacaktır.
Halktv.com
“24 saat”
