Kilo Verirken Kas Kaybı Emareleri
Kilo verirken kas kaybı yaşıyor olmak, bazı emareleri de bununla beraber getirir. Bunlara karşı dikkatli olmak, rejim yaparken sağlığı kaybetmemek açısından oldukça önemlidir. Kilo verirken kas kaybı emareleri içinde şunlardan söz edilebilir:
Halsizlik, enerji düşüklüğü, devamlı uyku hali yada sabahları bitkin uyanma
Acele yorulma yada güçsüzlük
Ruh halinde negatif yönde değişimler
Denge sorunları yaşamak
Yanaklar, kol kasları benzer biçimde kasların yoğun olarak yer almış olduğu bölgelerde oluşan sarkmalar
Zayıflamaya rağmen göbek, basen benzer biçimde bölgelerdeki yağlanma problemininin yeterince azalmaması
Rejim sürecinde yada kilo verdikten sonrasında bu benzer biçimde emareler yaşayan kişilerde kas kaybının söz mevzusu olma ihtimali oldukça yüksektir. Bundan dolayı bu şekilde emareler yaşayan kişilerin bir sıhhat kuruluşuna başvurarak rutin kan tahlillerini yaptırması ve genel bir muayeneden geçmesinde yarar vardır. Diyetisyen kontrolünde rejim tatbik eden kişilerde vücut çözümleme cihazları yardımıyla vücut kompozisyonu tertipli olarak takip edildiğinden kas kaybının fark edilmesi daha kolay olacaktır. Tabip muayenesi yada diyetisyen kontrolü ile vücut analizinin arkasından kas kaybı yaşamış olduğu tespit edilen kişiler ise kas kaybı telafisi için lüzumlu çalışmalara başlamalıdır.
Kas kaybının sebepleri mevzusunda informasyon sahibi olarak zayıflama sürecine bilgili bir halde adım atmak bu negatif durumdan korunmak için yapılması gerekenler:
Kas Kaybını Önleyen Besinler Nedir?
Zayıflarken kas kaybını önlemek yada kas kaybı telafisi yapmak için dikkat edilebilecek konulardan bir tanesi de kas kaybını önleyici besinlerdir. Organik ve sıhhatli olan, bununla birlikte yüksek oranda protein içeren besinler kas kaybının önlenmesinde ve yeni kas hacminin oluşturulmasında oldukça etkilidir. Bu besinler içinde en mühimleri şunlardır:
Yumurta
Süt ve peynir, yoğurt, kefir benzer biçimde süt ürünleri
Kuru baklagiller
Ceviz, fındık, badem benzer biçimde kuruyemişler (sınırı olan oranda)
Balık ve deniz ürünleri
Tertipli Ağırlık Kaldırın
Çalıştığınız egzersizler ve uyguladığınız antrenmanlardaki ağırlıkları, haftadan haftaya ya da aydan aya tertipli bir halde arttırmayı dikkatsizlik etmemelisiniz. Bedensel kuvvetin artması ve yağ oranının azalması içinde ters orantı bulunduğunu bilmelisiniz. Kuvvetiniz arttıkça, yağsız kas hacminin de artıyor bulunduğunu belirtelim.
Dinlenme Sürelerinize Ehemmiyet Verin
Yaptığınız emek harcama vücut geliştirme ya da fitness olsun, antrenmanlarınız kadar dinlenme sürelerinize de ehemmiyet vermeniz icap ettiğini bilmelisiniz. Dinlenme sürenizi azca ya da olması gerekenden fazla olarak ayarlamanız durumunda, büyük bir yanlışa düşeceğinizi bilmelisiniz. İdeal ağırlık antrenmanı 45-50 dk. içinde olmalı ve setler içinde 60 saniye beklemelisiniz. Bir sonraki antrenman çalışmanızı ise 24 ila 72 saat sonrasında yapmalısınız.
Bilinçsiz Kardiyo Antrenmanları Yapmayın
Söz mevzusu yağ yakmak olduğunda, pek çoğumuzun aklına derhal kardiyo emek harcamaları geliyor. Sadece kardiyo antrenmanlarınızda gözden kaçırmamanız ihtiyaç duyulan mühim nokta bulunduğunu söylemeliyiz. Nabız atışları devasa yükseklikte değerlere ulaşıyorsa, kaslarımızın bu durumdan negatif etkilendiğini bilmeliyiz. Bilinçsiz meydana getirilen kardiyo emek harcamaları kaslarınızı yok etmesin. 40 dakikalık bir ağırlık antrenmanı sonrasında, 20 dakikalık bir kardiyo emek vermesi kafi olacaktır.
Uyku Düzenine Dikkat Edin
Azca uyumanın kilo vermeyi zorlaştırdığını duymuş olmalısınız. Bir erişkin olarak günde minimum 7 saat uyumaya dikkat etmelisiniz. Bu uyuma evresinde, vücudumuz çalışmaya devam ederek sağlığımızı korumak adına meydana getirecek görevleri yerine getirecektir. Ek olarak bu süreç yorulan kaslarınıza da yenilenip, toparlanma imkanı elde edecektir. Kafi düzeyde ve kaliteli bir uyku uyuyorsanız, oldukça daha kolay yağ yakabilirsiniz.
Protein Ağırlıklı Beslenin
Gün içinde almanız ihtiyaç duyulan pek oldukça değerden, zayıflama sürecinde en önemlisi proteindir. Kilonuz ile doğru orantılı olarak tüketmeniz gerekir. Mesela kilonuz 70 ise, gün içinde 70 gram protein almaya itina göstermelisiniz. Protein kas gelişimi için oldukça önemlidir. Kas ve yağ dokularının ters orantılı olduklarını ise makalemizin içinde vurgulamıştık.
Karbonhidratı Tamamen Kesmeyin
Vücut yağlarınızdan hızla kurtulmak istiyorsanız, bilmenizde fayda olan bir öteki mühim mevzu ise karbonhidrat alımıdır. Kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorsanız tercihinizi karmaşa karbonhidratlardan yana yapmalısınız. Sebzeler ve tam buğday ekmeği bunlara verilecek en sıhhatli örneklerdendir.
Halktv.com
“24 saat”
