Uyanır uyanmaz, yemekten sonra veya işe giderken sigara içen pek çok insan için sigara, günlük rutinlerinin bir parçası haline gelmiştir. Sigara bağımlılığının arkasındaki temel suçlu tütündeki nikotindir. Beyniniz nikotine hızla adapte olur ve sadece bir sigara içtikten sonra bile sizi tekrar nikotin almaya yönlendirir. Zamanla beyniniz ne zaman sigara içeceğinizi tahmin etmeyi öğrenir.
Hüzünlü ve yorgun hissettiğinizde “Sigaraya ihtiyacım var” düşünceleri bunun bir sonucudur. Ancak sigara bağımlılığı sadece beyin kimyasıyla ilgili değildir. Bazı tetikleyici durumlar sigara içmek istemenize neden olur. Herkesin tetikleyicileri farklıdır.
Sizinki sigara dumanı kokusu, mağazada bir karton sigara görmek, belirli yiyecekleri yemek veya sabah kahvenizi içmek olabilir. Bazen ise sadece hissettiğiniz duygular (üzgün veya mutlu) bir tetikleyici olabilir.
Bununla birlikte, uzun yıllar sigara içilmiş olsa bile, sigaranın bu zararlı etkilerini tersine çevirmek mümkündür ve sigarayı bıraktığınız ilk saatlerden itibaren bile vücudunuzda olumlu etkiler görülmeye başlanmaktadır.
Sigarayı bırakmanın en önemli noktalarından biri, sigarayı özlemenize neden olan tetikleyicileri tespit etmek ve bunlardan kaçınmaya çalışmaktır.
Sigarayı bıraktıktan sonra ciğerlerin iyileşmesi zaman almaktadır. Sigarayı bıraktıktan sonra zararlı etkilerini ortadan kaldıracak sihirli bir hap yoktur fakat hızlı bir iyileşme için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler bulunmaktadır.
Sigaranın zararlarını yok eden yiyecekler
Vücuttan nikotinin daha hızlı atılmasına yardımcı olabilecek bazı yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan ilki yeterli miktarda su içmektir.
Nikotin vücutta karaciğerde parçalanır ve daha sonra diğer kimyasallar ve toksinlerle birlikte idrarla atılmaktadır. İdrar üretimi ve karaciğer fonksiyonları, vücuttaki hidrasyon seviyesinin korunmasına bağlıdır. Sigaranın zararlarını azaltacak bir diğer yöntem ise egzersiz yapmaktır. Nikotin ter yoluyla vücuttan atılabilir ve egzersiz yapmak ter üretimini artırmaktadır. Ayrıca egzersiz, karaciğerde nikotinin parçalanmasını hızlandırabilmektedir.
Bununla birlikte, antioksidan seviyelerini artırmak da nikotinin daha fazla atılmasına yardımcı olmaktadır. Aşağıda sıralanan yiyecekler doğal olarak antioksidan içermekte ve sigaranın zararlarını azaltmaktadır.
- Yaban mersini
- Havuç
- Bitter çikolata (Kakao oranı %85 veya daha yüksek)
- Enginar
- Kale
- Ispanak
- Portakal
- Nar
- Kivi
Sigarayı bıraktıktan sonra ciğerler eski haline döner mi?
Sigarayı bırakmaya karar vermek, vereceğiniz en önemli ve en iyi kararlardan birisidir. Her ne kadar sigara içmek ciğerlere ciddi zararlar verse de son sigaranızı içtikten sonra ciğerler kendi kendini temizlemeye başlamaktadır. Akciğer, zamanla kendi kendini onarma yeteneğine sahip olan olağanüstü bir organdır.
Sigarayı bıraktıktan sonra ciğerleriniz yavaş yavaş iyileşmeye ve yenilenmeye başlamaktadır. İyileşme hızı, ne kadar süre sigara içtiğinize, sigara içmeye kaç yaşında başladığınıza, genel sağlık durumunuza ve ciğerlerinizde ne kadar hasar olduğuna göre değişkenlik göstermektedir.
Bununla birlikte, bazı durumlarda ciğerlerin tamamen eski haline dönmesi mümkün olmamaktadır. Sigara içmek ciğerlerinizde iki farklı türde kalıcı hasara neden olmaktadır:
Amfizem: Amfizemde akciğerlerdeki alveol adı verilen küçük hava keseleri yok olmaktadır ve bu da akciğerlerin yüzey alanını azaltmaktadır. Bu nedenle akciğerler vücudun ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlayamamaktadır.
Kronik bronşit: Kronik bronşitte alveollere giden daha küçük hava yolları iltihaplanır ve bu da oksijenin alveollere ulaşmasını engellemektedir.
Bu durum kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olarak da bilinmektedir.
Ciğerler kaç ayda kendini temizler?
Son sigaranızdan sadece 12 saat sonra kanınızdaki karbon monoksit seviyeleri normale dönmeye başlamaktadır ve bu, vücudunuzun ihtiyacı olan oksijeni yeterli miktarda almasına yardımcı olmaktadır. Silia olarak da bilinen ciğerlerde bulunan kirpikler (mikroskobik tüycükler) akciğer sağlığında kritik bir rol oynamaktadır. Bu kirpikler, akciğerlerdeki atıkları, mukusları ve diğer toksik maddeleri süpürerek ciğerleri temizlemektedir. Akciğerlerin iyileşmesi 2 hafta ila 3 ay sonra başlamasına karşın ciğerlerdeki kirpiklerin onarılması 1-9 ay sürmektedir.
Michigan Üniversitesi, sigarayı bıraktıktan yaklaşık iki hafta sonra akciğer fonksiyonun %30’a kadar arttığını bildirmektedir. Sigarayı bıraktıktan 10 yıl sonra, akciğer kanserine yakalanma riskiniz hiç sigara içmemiş biri ile aynı seviyede olmaktadır ve diğer kanserlere yakalanma riskiniz de önemli ölçüde azalmaktadır.
Halktv.com
“24 saat”
